年輕人：六成在23點(diǎn)以后入睡

2021-03-19                  中國青年報

3月21日是世界睡眠日?！叭绾文芎煤盟瘋€(gè)覺(jué)”是困擾不少年輕人的問(wèn)題，入睡難、多夢(mèng)易醒等都是年輕人中常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題。

上周，中國青年報社社會(huì )調查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)(wenjuan.com)，對2002名18-35歲青年進(jìn)行的一項調查顯示，59.5%的受訪(fǎng)青年夜里習慣了晚睡，入睡時(shí)間都在23點(diǎn)以后。夢(mèng)多、睡眠淺、夜間易醒或凌晨早醒是年輕人中常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題。

59.5%受訪(fǎng)青年入睡時(shí)間在23點(diǎn)以后

今年29歲的胡博(化名)在北京一家私企任職，他介紹，自己很少在凌晨以前入睡，“每天下班回到家就8點(diǎn)多了，有時(shí)還沒(méi)吃飯，等收拾好，再看會(huì )兒電腦、手機，時(shí)間就不早了”。

自由職業(yè)者王晶(化名)一直被睡眠問(wèn)題困擾。她感覺(jué)每天睡上9個(gè)小時(shí)都不夠，“每晚都在11點(diǎn)前入睡，早上8點(diǎn)起來(lái)仍然很費勁。如果是休息日，我能一直睡到上午10點(diǎn)”。

本次調查顯示，42.7%的受訪(fǎng)青年夜間睡眠時(shí)長(cháng)為7-8小時(shí)，40.9%的受訪(fǎng)青年為6-7小時(shí)，8.5%的受訪(fǎng)青年達到8小時(shí)以上，夜間睡眠時(shí)長(cháng)小于6小時(shí)的有7.9%。

根據醫學(xué)建議，人們在23點(diǎn)前入睡對身體健康有益。調查顯示，59.5%的受訪(fǎng)青年夜里習慣了晚睡，入睡時(shí)間都在23點(diǎn)以后。具體來(lái)看，能在22點(diǎn)以前入睡的受訪(fǎng)青年僅占5.2%，22點(diǎn)至23點(diǎn)入睡的占35.3%，23點(diǎn)至凌晨入睡的占42.4%，凌晨至凌晨1點(diǎn)的占14.0%，凌晨1點(diǎn)以后的占3.0%。

“我特別羨慕那些頭碰到枕頭就能睡著(zhù)的人?！焙└锌?，雖然他睡得晚，但仍不能很快入睡，常常還要過(guò)半小時(shí)的時(shí)間。

本次調查顯示，11.1%的受訪(fǎng)青年入睡時(shí)長(cháng)超過(guò)了30分鐘。

年輕人中夢(mèng)多、睡眠淺、夜間易醒等睡眠問(wèn)題常見(jiàn)

王晶說(shuō)，她夜晚常常能醒兩三次，夢(mèng)也非常多，“感覺(jué)都能上演幾部大戲了”，這導致她每天早晨起床非常困難，鬧鐘響過(guò)了眼睛仍然睜不開(kāi)，“得冷水洗臉才能讓我更快清醒一點(diǎn)”。

與王晶正相反，胡博表示，當別人還在熟睡時(shí)，他已經(jīng)非常清醒了，“每天早上5點(diǎn)多就醒了，之后就再難入睡。尤其冬天，早上5點(diǎn)鐘天還黑著(zhù)，眼看著(zhù)天兒越來(lái)越亮，有時(shí)會(huì )有一點(diǎn)焦慮”。

“我睡眠特別淺，稍微有些響動(dòng)就會(huì )立刻醒來(lái)?，F在租的房子隔音效果差，夜里醒來(lái)是常有的事?！币呀?jīng)工作3年的劉澄娟(化名)說(shuō)，她找室友都會(huì )先問(wèn)問(wèn)對方的作息習慣，“通常得等對方休息了我才安心睡下”。

數據顯示，42.2%的受訪(fǎng)青年感覺(jué)自己睡眠質(zhì)量好，其中5.4%認為非常好。41.1%的受訪(fǎng)青年感到一般，16.6%直言睡眠質(zhì)量差。

在大家面臨的睡眠問(wèn)題上，夢(mèng)多(46.0%)、睡眠淺(45.4%)最普遍，其他還有：夜間易醒或凌晨早醒(33.1%)，入睡難(27.6%)，難以完全放松(25.3%)，睡眠時(shí)間短(18.2%)。

把工作和睡覺(jué)的時(shí)間安排妥當，是一個(gè)高素質(zhì)人才應該做到的

胡博感慨，晚上睡得晚、早上醒得早，這導致他一到上午辦公時(shí)間，就開(kāi)始犯困，提不起精神，有時(shí)還影響情緒，“晚睡早醒，工作效率低，就會(huì )形成惡性循環(huán)”。

王晶說(shuō)，睡眠差很容易讓她打亂原本的計劃，“有時(shí)夜里睡不好，第二天的效率就會(huì )非常低。為了提高效率，我寧愿早上晚起補會(huì )兒覺(jué)，但第二天的事項安排，有部分也只能推遲”。

睡眠質(zhì)量差帶來(lái)哪些影響?59.2%的受訪(fǎng)青年坦言易感到疲勞困倦，49.2%的受訪(fǎng)青年做事效率降低，注意力難集中，41.9%的受訪(fǎng)青年存在頭暈、內分泌紊亂等身體問(wèn)題。其他還有：情緒不穩定，易煩躁、焦慮等(41.0%)，眼袋、臉色暗沉等皮膚問(wèn)題(34.9%)，記憶力減退(27.3%)，脫發(fā)加重(22.9%)。

河北省人民醫院營(yíng)養科主任張曉偉表示，睡眠質(zhì)量比較差，帶來(lái)的健康問(wèn)題主要有兩個(gè)方面。第一是身體上的。會(huì )造成機體免疫功能的下降，容易得感冒或支氣管炎、肺炎，和一些腸道炎癥性疾病，還容易導致一些癌癥的高發(fā);第二是精神上的。比如情緒上容易激惹、易怒、煩躁。

“我在不同的場(chǎng)合反復說(shuō)過(guò)，現在最大的炫富不是掙了多少錢(qián)、買(mǎi)了幾輛車(chē)，而是有個(gè)好身體?！睂τ谖磥?lái)年輕人睡眠問(wèn)題能否得到改善，張曉偉很有信心?！包h的十九大提出‘實(shí)施健康中國戰略’，足見(jiàn)國家已經(jīng)非常重視。而作為自己健康的第一責任人，我相信大家一旦樹(shù)立起責任意識，隨著(zhù)健康知識的不斷普及，年輕人熬夜、睡眠差的問(wèn)題會(huì )有很大改善”。

針對年輕人自身，張曉偉建議，第一就是多接受健康教育，樹(shù)立一個(gè)健康的責任意識。第二是要科學(xué)、合理地安排日常工作，做到飲食有節、勞作有序、起居有常?！白詈笠稽c(diǎn)，提高綜合能力。工作是你的能力，睡覺(jué)同樣也是能力。能把工作和睡覺(jué)的時(shí)間安排得妥當，這是一個(gè)高素質(zhì)人才應該做到的。一個(gè)成功的人，更多的應該是獲得一個(gè)高品質(zhì)的生活，其中就包括高質(zhì)量的睡眠”。