要復工啦！別慌，這份指南讓你擺脫

來(lái)源：中國新聞網(wǎng)   

　　手機工作群中又活躍了起來(lái)，哦，原來(lái)春節假期余額已經(jīng)嚴重不足。各種聚會(huì )中“狂炫”一通后，不少人的小肚子鼓了起來(lái)。大家縮在床上感慨道：要上班了，咋提不起精神呢？

　　復工在即，別慌，專(zhuān)家的這些職場(chǎng)養生指南助你平穩從假期模式過(guò)渡。

　　過(guò)去兩年春節假期，王成皓(化名)和女友都選擇了旅游過(guò)節。平日里在北京工作的二人，會(huì )難得尋覓一段閑暇時(shí)光?！拔覀兠看纬霭l(fā)前會(huì )商量好，到目的地就三個(gè)計劃，吃、玩、純放松?！蓖醭绅┬χ?zhù)回憶道。

　　2022年年初，王成皓和女友在大年二十九便前往成都開(kāi)啟假期生活。之后的幾天時(shí)間里，二人幾乎睡到中午才會(huì )自然醒。簡(jiǎn)單收拾后，出門(mén)時(shí)已接近1點(diǎn)。

　　“剛好有朋友在成都生活，我倆組織了聚餐，大家擼串、玩游戲到凌晨2點(diǎn)多?！?/span>

　　假期結束后，王成皓清楚地記得，他的體重增長(cháng)了5、6斤，“用了快1個(gè)月時(shí)間，我才將增長(cháng)的贅肉減掉?！?/span>

　　其實(shí)這也是很多人春節假期生活的縮影。辛苦打拼了一年時(shí)間，大家難免會(huì )“放縱”一下自己。在年輕人群體中，聚餐、熬夜已成為常規操作。然而隨著(zhù)復工臨近，焦慮也隨之而來(lái)：突然不想上班、要連上7天班、復工后打不起精神……這就是所謂的“春節綜合征”，如何更好切換至工作模式，專(zhuān)家來(lái)支招→

　　心態(tài)排No.1

　　北京回龍觀(guān)醫院減壓中心主任孫春云在接受中新網(wǎng)記者采訪(fǎng)時(shí)表示，良好的心態(tài)將會(huì )在復工后扮演重要角色?！皬凸ず?，建議大家采取‘行動(dòng)原則’。通過(guò)投入到新的事件中，來(lái)排解假期后不適應的困頓感?！睂Υ?，可以按照輕重緩急對工作任務(wù)進(jìn)行劃分。安排難度較低的工作率先完成，反而能提升效率。

　　孫春云介紹，一般情況下，復工后約2-3天疲憊感會(huì )減弱?！按汗澾^(guò)后，大家連上7天班。步入正軌后，工作節律漸漸會(huì )恢復正常?！?/span>

　　而當復工后感受到負面情緒時(shí)，可以回想假期中的幸福時(shí)刻，并通過(guò)腹式呼吸的方式來(lái)調整心態(tài)。此外，孫春云介紹在假期結束前2天提前調整作息，能更好應對“春節綜合征”，“返鄉人員在初五回家是最好的選擇”。

　　和大魚(yú)大肉說(shuō)拜拜

　　春節期間，多次聚餐飲酒會(huì )一定程度破壞腸道菌群平衡，腸道無(wú)法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì)，導致消化吸收功能受損。

　　對此，有專(zhuān)家曾建議道，每日清晨可空腹飲一杯溫開(kāi)水，以促進(jìn)新陳代謝。此外，可以在節后選擇養胃促消化，能促進(jìn)腸道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午補充一杯酸奶，同樣能幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。

　　節后保證三餐規律的同時(shí)，可以用水果、堅果、奶制品等代替部分甜點(diǎn)和膨化食品。

　　而在復工初期，可以適當增加碳水攝入量。因為大腦主要營(yíng)養來(lái)源是碳水，成年人大腦每天至少要消耗約100克碳水。對于腦力勞動(dòng)者而言，碳水能從某種程度上幫助他們更快適應工作節奏。

　　運動(dòng)助你減少負面情緒

　　相關(guān)專(zhuān)家指出，運動(dòng)能使人放松且感到快樂(lè )，從而減少負面情緒。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧運動(dòng)，都有助于緩解壓力。30-45分鐘的凈運動(dòng)時(shí)間中，有氧運動(dòng)和拉伸運動(dòng)的組合會(huì )提升睡眠質(zhì)量，抗疲勞。圍棋、橋牌等智力運動(dòng)，能讓人心境平穩。

　　此外，復工后在上下班途中以步行或騎行方式進(jìn)行微運動(dòng)有助于“消化”贅肉。而在假期過(guò)后進(jìn)行一次大掃除同樣不失為一個(gè)好的選擇。據悉，拖地板15分鐘相當于中速步行2000步的活動(dòng)量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。孫春云介紹道，適當增加體力運動(dòng)在日常生活中的占比，能有助于調節情緒。

　　復工后由于工作積壓，想必“久坐族”的人數會(huì )進(jìn)一步增加。而這會(huì )對腰椎、頸椎帶來(lái)更大挑戰，午休時(shí)間進(jìn)行適當活動(dòng)拉伸能緩解久坐不動(dòng)造成的關(guān)節僵硬以及下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

　　總之，動(dòng)起來(lái)之后，你就會(huì )發(fā)現自己元氣滿(mǎn)滿(mǎn)。

　　收下這份復工指南，讓你不會(huì )因狀態(tài)不佳而被領(lǐng)導逮到！(完)